لن تعانى بعد اليوم من ألم الظهر| اهم النصائح لتقوية عضلات ظهرك

كتب: آخر تحديث:

يعد ألم الظهر من المشاكل المهمة التى تؤرق الكثيرين  والتى تأتى نتيجة شد أو وجع أو تيبس فى ظهرك هذا ويحدث ألم الظهر نتيجة رفع الأشياء بطريقه خاطئة أو نتيجة الجلوس أو الوقوف أو الانحناء  بطريقة غير صحيحه وعادة مايستغرق ألم الظهر مدة معينة لاتتجاوز 12 أسبوع يشفى بعدها المريض بعد الالتزام بقسط من الراحه وتناول الأدويه والمسكنات ونتناول هنا بعض النصائح لتقوية الظهر .

1- الحرص الدائم على القيام بتمارين الظهر وخاصة المشى والسباحة واستخدام الدراجات فكلها تساعد على تقوية عضلات ظهرك.

2-  تجنب أن تحنى ظهرك وحاول دائما أن تحنى ركبتيك ووركيك بصفه مستمره.

3-احمل فقط الأشياء القريبه من جسمك.

4- أستخدم كرسى ذو مسند للظهر وحافظ على تموضعك بشكل جيد وتجنب الانزلاق فى كرسيك أو الانحناء على مكتب أو المشى مع كتفيك فى وضعيه منحنيه.

5- الأوزان الكبيره يجب حملها فى حقيبة الظهر ويجب تجنب الحقائب الجانبيه.

6- تخلص من أى وزن زائد بجسمك يحافظ دائما على تقوية عضلات ظهرك.

7- يجب الإقلاع عن التدخين وذلك لما له من تأثير من عدم وصول الدم الى الأقراص بين فقرات الظهر.

8- يجب استخدام فراش نوم مناسب لطولك ولعمرك ووزنك.

 

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.