الاصابة بالأرق قبل النوم من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من السيدات وخصوصا اللاوتي يرعين أطفالهم الصغار، لذلك نقدم لكم 6 حركات لتساعدك على التخلص من الأرق الصعب الذي يصيبك قبل النوم مباشرة ويمنعك من النوم بسهولة.

https://files.brightside.me/files/news/part_35/355760/

1- ارفعي قدميك الى الأعلى، يمكنك رفع قدميك الى اعلى، حيث تكون مسنودة على الحائط، مما يساعد على نزول الدم بسيولة وسهولة الى باقي اعضاء الجسم وبالتحديد الرأس، مما يساعد بسرعة على التخلص من أرق النوم، وبالتالي الدخول في النوم مباشرة.

https://files.brightside.me/files/news/part_35/355760/

2- تشبيك القدمين، هذه الطريقة تساعد بشكل كبير على التخلص من أرق النوم، حيث تقوم بثني وتشبيك قدميك اثناء الاستلقاء على السرير، مع مراعاة رفع الظهر باستخدام وسادة صغيرة.

https://files.brightside.me/files/news/part_35/355760/

3- حني الجسم في عكس اتجاة القدمين، في هذه الطريقة، نقوم بالنوم على احد الجانبين، ثم يتم حنى الجسم بحيث تكون القدمين في اتجاه والرأس والجسم في الأتجاه الأخير، فتساعد هذه الطريقة على التخلص من أرق النوم بسهولة.

https://files.brightside.me/files/news/part_35/355760/

 4- التنفس العميق، يعتبر التنفس من أقوى وسائل التخلص من ارق النوم، حيث يتم الاستلقاء على الظهر وفرد الجسم تماما، ثم نبدأ في التنفس بعمق شديد.

 

المصدر