التخطي إلى المحتوى

أفضل أنظمة الرجيم في رمضان 2017 رجيم صحي جدا – ملف شامل

أفضل أنظمة الرجيم في رمضان 2017 ، لا شك أن الكثير منا يزداد وزنه خلال شهر رمضان بسبب كثرة العزائم و كثرة تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية المترفعة مثل الكنافة و القطايف والبلح و غيرهم كثير من المأكولات التي يزداد أكلها خلال شهر رمضان الكريم مما يسبب تخزين الدهون بالجسم ومن ثم زيادة هائلة في الوزن لذلك سوف نقوم اليوم بتقديم مجموعة من أفضل أنظمة الرجيم للحفاظ  علي الوزن خلال شهر رمضان المبارك .

أولا نصائح هامة لتقليل الوزن خلال شهر رمضان

  • الابتعاد تماماً عن تناول وجبة السحور ثم النوم مباشراً .
  •  تجنب شرب العصائر الجاهزة واستبدالها بمشروبات طبيعية طازجة .
  • شرب كمية كافية من المياه يومياً .
  • عند الفطار تناول أولاً العصائر أو بلحتين مع نصف كوب لبن خالي الدسم ثم أذهب إلي الصلاة ومن ثم طبق السلطة ثم بعد ذلك قم بتناول الطبق الرئيسي .
  • يجب شرب كوب شاي أخضر بعد تناول وجبة الفطار بساعة .
  • تناول الزبادي والفول في وجبة السحور وذلك لأن الزبادي تساعد علي عملية الهضم و والفول يعطيكي الشعور بالشبع لفترات طويلة .

ثانياً أفضل أنظمة الرجيم في رمضان 2017

النظام الأول :-

الإفطار :

3 تمرات مع نصف كوب ماء أو نصف كوب لبن خالي الدسم .

ثم الذهاب إلي الصلاة ومن ثم قم باختيار الإفطار من الأتي  :

  • ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة قليلة الدسم + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز .
  • نص دجاجة مسلوقة + طبق خضار مشوي + طبق شوربة .
  • قطعة متوسطه من اللحم + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + 6 ملاعق خضار .
  • 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق سلطة + طبق شوربة .

السحور :

  • نصف رغيف بلدي + علبة زبادي خالي الدسم + 5 ملاعق فول بدون زيت .
  • نصف رغيف بلدي + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة .
  • نصف رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة
  • نصف رغيف بلدي + كوب حليب خالي الدسم +50 جرام من الجبن + 5 ملاعق فول .

النظام الثاني :

الإفطار :

2 كوب من الماء + 3 تمرات ثم الذهاب إلي الصلاة ثم :

شوربة + 2 سمبوسة فرن + طبق سلطة + طبق صغير من أكل البيت .

بعد صلاة العشاء : طبق سلطة فواكهه أو عصير فرش غير محلي أو 2 ثمرة فاكهة

السحور :

1 علبة زبادي + ثمرة موز أو 5 تمرات أو 2 ثمرة مشمش

انتظروا باقي الأنظمة خلال الفترة القادمة

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.