بالصور : تحضير وجبة برجر دايت بأقل من 300 سعر حراري

كتب: آخر تحديث:
الجميع يتفق أن تناول الوجبات السريعة أو الجاهزة سوف يكون ملئ بالسرعات الحرارية الكبيرة والعالية جدا والتي إذا كنا نتبع نظاما غذائيا معينا لا يحق لنا تناولها وإلا ضربنا بهذه النظام عرض الحائط، ولكن اليوم اصبح يمكنك تناول وجبات العشاء المختلفة بالأقل سرعة حرارية تتوقعها.
قال خبراء عبر موقع  The Bright Side Of Life ان تناول وجبة البرجر بالبطاطا الحلوة تحتوى على اقل سرعات حرارية متواجد فى اى وجبه اخرى حيث تحتوى على 367 سعرة حرارية والجميل فى الامر ان بالامكان تحضيرها بالمنزل   ومقاديرها والمكونات الخاصه بها فى غاية السهولة  وهى كالتالي :

المقادير وجبة برجر دايت

– 1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم أو كبير الحجم حسب رغبتكم.
– نصف كوب من الدخن الجاف. وهو نبات أفريقي معروف وبالإمكان الأتيان به من العطار.
– نصف كوب من الشعير الجاف
– 420 جراماً من الفاصولياء السوداء.
– كوب من الذرة الجاف
– ملعقتان من زيت زيتون.أو اكثر حسب رغبتكم
– البهارات : معلقتان من الكزبرة، ملعقة ونصف من مسحوق الثوم، ملعقة كمون، نصف ملعقة ملح، نصف ملعقة فلفل.

طريقة التحضير

– ضع البطاطا الحلوة في الفرن حتى تمام الاستواء.وبعدها قومى بتقشيرها وأزالت القشرة الخاصة بها بشكل تام.
– أضفى كوبين من الماء على الدخن واتركيه  على النار لمدة نصف ساعة حتى ينضج تماماً. ويكون مثل طعم السيريلاك الخاص بالأطفال في نفس درجة سيلانه عند الطهي.
– اطحني الشوفان والبطاطا بعد تبريدها وكوباً من الفاصولياء السوداء مع البهارات وزيت الزيتون في الخلاط.
– اخلط المزيج مع الفاصولياء السوداء المتبقية والذرة والدخن.
– قومي بتقطيع الكمية إلى 8 قطع متساوية، ثم يتم تشكيلها  على هيئة كرات صغيرة، ونضغط عليها بأصابعك لفردها حتى تتكون في شكل دوائر.
– ضعي المقلاة على النار مع ملعقة من زيت الزيتون ثم ضعى  قطع البرجر.
ويمكنك إضافة القليل من المايونيز الدايت والسلطة،  وبعدها يمكنك تناول وجبة البرج الخاصة بكى وعدم الخوف من زيادة السرعات في الوجبات بشكل نهائي

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.