خطوات بسيطة لتقوية الركبتين و المفاصل و حماية الغضاريف من التآكل

كتب: آخر تحديث:

تعتبر الركبة جزء هام من جسم الانسان ، و التى يجب أن يعمل على الحفاظ عليها في حالة سليمة من أجل أن يتحرك بشكل جيد خاصة مع تقدمه في العمر يوما بعد يوم ، و لذلك نقدم لكم اليوم بعض النصائح و الارشادات لتى تساعدكم من أجل الحفاظ على الركبة و تقويتها .

  • بداية يجب الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام و باستمرار ، و على الأقل تمارس رياضة السباحة التى تعتبر الأفضل لمرونة و تقوية الركبة ، و بالمثل رياضة المشى  أو ركوب الدراجات يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة .
  • أن تتوقف فورا عن أي نشاط أو ممارسة قد تلاحظ أنها تؤدى الى الألم في الركبة .
  • زيادة الكميات التى تتناولها من فيتامين Eحيث أن هذا الفيتامين هو المسئول عن احباط الانزيمات التى تعمل على تآكل الغضاريف ، عن طريق تناول الأطعمة التالية : السبانخ ، القرنبيط ، الكيوي ، المانجو ، الفول السودانى .
  • يجب عليك أيضا تناول المزيد من الكالسيوم الهام جدا لبناء و تقوية العظام من خلال تناول الألبان و الخضراوات الورقية و بالطبع  الزبادي

كما يجب ألا ننسى فضل هذه الوجبة اللذيذة في حماية الغضاريف من التآكل و تقويتها باستمرار

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.