طريقة التخلص من دهون الأرداف في شهر واحد فقط

كتب: آخر تحديث:

دهون الأرداف، كثيرا منا يعاني من مشكلة تكون الدهون في منطقة الأرداف، وتجعلنا ننفر من شكلنا ونلجأ إلي ملابس واسعه لا تليق بنا، واليكم رجيم صحي سيخلصنا من دهون الأرداف في شهر ولا يؤثر علي الصحة، وستشعرين بالفرق من أول أسبوع .

التخلص من دهون الأرداف

الأسبوع الأول :
الإفطار :
بيضه مسلوقه + ربع رغيف .
بين الأقطار والغداء :
حبه واحده فاكهه أو واحده زبادي .
الغداء :
طبق خضار بدون سمن أو زيت + ربع دجاجه أو قطعتين لحم أو سمكه مشويه .
بين الغداء والعشاء : حبه واحده من ألفاكهة
العشاء :

كوب زبادي + بيضه، او شريحة لحم صغيرة + توست، او معالف فول بدون زيت + 1 توست.
الأسبوع الثاني:
الإفطار :
برتقالة + بيضه مسلوقه + ربع رغيف، أو كوب زبادي + ثمرة فاكهه
الغداء :
ربع رغيف + جبن شيدر + ثمرة فاكهه، أو طبق سلطه + ثمرة فاكهه، أو ملاعق فول بالليمون + 1/2 رغيف + ثمرة فاكهه.
العشاء اليومي :
فرخه مشويه + سلطه خضراء + 3 ملاعق خضار، أو بيضه مسلوقه + ربع رغيف.
الأسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول أو بيضه مسلوقة بربع رغيف + شاي بلبن منزوع الدسم أو قهوة .

الغداء :
طبق خضار و3 ملاعق أرز + ربع فرخه، أو ربع سمك مشوي و3 ملاعق أزر
العشاء :
بيضه مسلوقه وشريحة توست، أو خمس ملاعق جبنه قريش وشريحة توست.
الأسبوع الرابع :
ألإفطار :
3 ملاعق عسل وشريحة توست، أو كوب زبادي.
الغداء :
طبق خضار بدون سمن أو زيت + طبق سلطه خضراء +نصف دجاجه أو قطعة لحم.
العشاء :
بيضه مسلوقه وشريحه توست .

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.