نظام غذائي صحي لمده أسبوع

كتب: آخر تحديث:

نعرض لكم اليوم نظام غذائي صحي لمده أسبوع يعمل على إنقاص الوزن بطريقة آمنه ومتوازنة هذا نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية يجب قبل البدء في أي نظام  أولا نقوم بقياس الوزن ثلاث مرات ثم نأخذ المتوسط منهم للوقوف على الوزن الأدق .

النظام الغذائي الأسبوعي

قبل الفطار يفضل شرب كوب ماء مع معلقة عسل نحل صغيرة

الفطار :

1 – كوب للبن + ثمرة فاكهه

2 – كوب زبادي + 3 ملاعق شوفان

بعدها بساعتين :

في حالة الاختيار الأول : تناول ربع رغيف ” يفضل أسمر ” + قطعه جبن أبيض

في حالة الاختيار الثاني : كوب ترمس أو كوب فشار “قليل الملح والدهون” أو من 5 ل 7 سوداني

الغداء :

الأساسي :

طبق كبير سلطة خضراء ” خيار – جزر – كابوتشى – فلفل – طماطم – خضرة ( جرجير ، شبت ، بقدونس، كسبره ) حسب الرغبة .

طبق خضروات مطبوخة أو سوتيه أو مشوية أو شوربة خضار

الاختياري :

شريحة للحمه مسلوقة أو مشوية أو من الخضار

ربع دجاجة أو 2 شريحة دجاج بانيه

3 صابع كفتة مشوية

2 بيضة مسلوقة

العشاء  :

ربع رغيف

+ جبن أبيض أو جبن قريش أو مثلث جبن لايت

+ كوب شاي باللبن

أرشادات لنظام غذائي صحي

يفضل شرب من 2 إلى 3 لتر ماء يوميا – خاصة قبل كل وجبة

يفضل عدم إهمال أي وجبة من الثلاث وجبات خصوصا وجبة الإفطار

يمنع كل من ” المياه الغذائية الحلويات المسليات المقليات المخبوزات و شكولاته ” ما لم تكن مذكورة في النظام الغذائي

ينصح بتناول ما لا يزيد 3 ملاعق سكر خلال اليوم يفضل سكر بنى

يجب مداومة رياضة المشي يوميا نصف ساعة أو مزاولة أي نوع من الرياضات كما تفضل

يسمح ويفض تناول الخضروات الطازجة بأى كمية وفى اى وقت ويسمح بإضافة القليل من الملح الليمون الكمون أو الخل أو خل التفاح حسب الرغبة

يفضل تناول الحبوب الكاملة والبذور

الإقلال من البطاطس والقلقاس والبسلة

يفضل تناول من 3 إلى 5 وحدات فاكهه

يسمح بتناول كوب عصير من الفواكه الطازجة على أن يحسب من وحدات الفاكهة

كما يمنع شرب العصائر المحلاة

يرجى أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل

وأخيرا يرجى العلم بأن فقدان الوزن بطريقة سريعة أو بها تعتمد على الحرمان لمواد غذائية غير علمي له أضرار جسيمة على الجسم .

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.